だれでも簡単に楽しめる自転車ですが、クロスバイクやロードバイクなどのスポーツバイクは通常の自転車とは違い、準備やテクニックが大切です。今回は「これからスポーツバイクを始めたい！」「最近スポーツバイクに乗り始めた！」という方向けにプロコーチの管 洋介さんからポイントを指導していただきます。普段はロードバイクを愉しむMIZUさんと一緒に学んでいきましょう！（全3回 取材日2月中旬）
まずはブレーキ時の挙動を覚える
管洋介さん（以下 管さん）：前回は装備と正しい乗車姿勢について紹介しましたが、今回はブレーキングと下りの走り方について紹介していきます。ブレーキぐらいできるよ、と思っている人も多いと思いますが、軽快車（ママちゃり）とはまったく違うものなのです。
管さん：スポーツバイクはかなりスピードが出るため、それに対応するようにレバーを軽く握っただけでかなりブレーキが効くように作られています。
MIZUさん：確かに、初めてスポーツバイクに乗ったときには、かなり怖かった覚えがあります。
管さん：特に前輪側のレバーをギュッと握ってしまうと、自転車だけが急に止まって身体が前に放り出されることがあります。一度そんな怖い経験をしてしまうと、今度はとっさの際にしっかりと止まることができなくなります。
管さん：まずは自転車を押して歩きながらブレーキをかけて、自転車がどんな挙動をするのが確認してみてください。次に安全な場所で自転車に乗り、ゆっくりなスピードでブレーキングを繰り返し、ブレーキのタッチに慣れましょう。
乗車姿勢を整えて、減速に対応する
管さん：次に大切なのが基本の姿勢です。前回も紹介していますが、今回は特に腕に注目し、背筋を軽く伸ばしてヒジを軽く曲げてみます。そうすることで、腕全体がサスペンションの役割を果たして、ブレーキをかけても前のめりになることを防いでくれます。
管さん：MIZUさん、悪くないですがちょっと腕に力が入っていますね。
MIZUさん：スピードに乗ってくるとあまりうまくできないような・・・。
管さん：ヒジを曲げる、という言葉であまり上手くできない場合は、「胸をハンドルに近づける（胸の位置を低くする）」ということをイメージしてみましょう。結果としては同じになるのですが、どちらも視線と重心が低くなるので、より安定して走れるようになるでしょう。
“下り”が怖くなくなるテクニック
管さん：私は初心者の方にコーチングをすることも多いのですが、その中で"下り"が怖いという話をよく聞きます。原因としては「路面からの振動が手にガンガン伝わってくる」「スピードがコントロールできるか不安」という2つに集約されるように感じています。ここからは不安なく下れる走り方について紹介していきます。
やはり大切になるのが「姿勢」です。「背筋を伸ばす」「ヒジを軽く曲げてリラックスする（胸をハンドルに近づける）」、この２つはさきほどブレーキングのところで紹介した姿勢と同じですが、この姿勢をとることでハンドルへの荷重が抜けて、路面からの振動は感じにくくなります。また重心が低くなるので、スピードが増しても安定感が増して恐怖感は少なくなるでしょう。
管さん：次に大切なのが「上体を安定させる」ことです。やり方は「自転車のフレームをひざで挟む」だけなのですごく簡単です。これによって上体が安定するほか、自転車との一体感も高まるので、自転車をコントロールしやすくなります。自然に腰やお腹周りに力が入り、身体の「軸」を意識しやすくなります。
管さん：下りの走り方の最後のポイントは、ガクンとスピードが落ちない程度にブレーキをかける「あて効き」です。フロントブレーキ（右のレバー）を軽く握って、あて効きさせながら下ることで、フロントタイヤに適度に荷重が加わり、タイヤのグリップが高まり安定感が高まります。またすでに「あて効き」ではあるものの、ブレーキはかかっているため、気持ち的にも「自転車をコントロールできている」という安心感も出てくると思います。
MIZUさん：これもっと早く知りたかったです！
管さん：下り坂の走行は、特に初心者の方でパニックになる人も多いのですが、「姿勢を安定させる」「あて効きブレーキをする」ことを守れば、恐怖感がなく走れると思います。まずは緩い坂道で練習をしてみましょう。次回は、コーナリングと上りの走り方を紹介していきます。お楽しみに！
- 指導：管洋介さん（右）／国内の有望な若手選手の育成、安全啓蒙を指南するAVENTURA CYCLINGの代表。プロカメラマンでもあり、自転車雑誌の製作に長く関わる。また一般向けにライディングのアドバイスも行っていて、初心者向けのライディングレッスンなどを多く手がける。
- 協力：MIZUさん（左）／ロードバイク、トライアスロンを愉しむスポーツ女子。トライアスロンのアイアンマンレースに挑戦するインスタグラマー。
- 協力：サイクルベースあさひ、サイクルショップよしだ・吉田ルーム
